• מרי צבי

חמלה עצמית vs. SORRY NOT SORRY

עודכן ב: 8 דצמ 2019

זה לא עוד פוסט לפני כיפור שאומר שאם נסלח נרגיש טוב יותר

וגם לא הודעת "סליחה אם פגעתי".

לפעמים סליחה אמתית היא אתגר גדול מידי.

אני מציעה להתרכז בחמלה עצמית.


השבוע במקרה נזכרתי בשיר שמילותיו

"you're forgiven not forgotten" (The Corrs)

שגרם לי לחשוב הרבה על מה שאנחנו מחזיקים בתוכנו מהעבר.


כעס וכאבים בהקשר למי שפגע בנו, או חרטה ואשמה בהקשר מי שנפגע מאיתנו.

תחושות כאלו, קלות כקשות עלולות לפגוע ממש ביכולת שלנו להתפתח ולהתקדם בחיים.

כאשר אנחנו לא משחררים רגשות של כאב מגופנו הם הופכים למכאובים,

כיווץ של ממש ואולי אף יותר.


למעשה, הרבה מהקושי שלך ושלי לממש את עצמנו יושב על כאלו כאבים. כמו מעצורים הפוגעים יכולת לנוע קדימה.

עם הזמן יכול להיות שהסיבות כבר נשכחות. אבל הגוף, כזה חכם, זוכר הכל. אם לא דאגנו לשחרר אותו מאותם הכיווצים, הרגשות המכאיבים, הוא ימשיך להחזיק. ההחזקה הזו היא מתח ברגש-גופ.


חיי השגרה שלנו נפגעים והאיזון מופר. למעשה, כל אספקט בחיינו עלול להיות מושפע.

אמר ג'רלד ג'ימפולסקי "להחליט שלא לסלוח פירושו להחליט לסבול"

מסכימה אתו. אבל שואלת- זו בכלל החלטה? ברת ביצוע?!


ובכל זאת, כבר קרה, כבר כואב, וכל התחושות האלו כבר בתוכי –

איך חוזרים לאיזון? ומה אם 'סליחה' - לא אפשרית או זמינה כרגע...?


אני מציעה לשים את הפוקוס על עצמנו ותחושותינו;

לכוון ל'חמלה עצמית'. שתוביל גם ל'אהבה עצמית'.

תחושת הכאב והפגיעה מצטמצמים פלאים ככל שאהבה עצמית נוכחת יותר.

חמלה עצמית ואהבה עצמית הן תחושות שאפשר לתרגל ולחזק, כמו שריר.


חשבתי שיתאים לשתף איך מיישמים-


הטכניקה שלי לתרגול חמלה עצמית ויצירת שינוי רגשי:


הטכניקה בשלושה שלבים, מתאימה ליישום בכל פעם שנפגענו או פגענו,

במקרה שעשינו טעות קטנה או גדולה,

כשהתחושה שצפה היא "אוי איך עשיתי את זה, שטות טיפשית מצידי!"


1. מודעות: הפניית תשומת לב לחוויה הלא נעימה, במקום להתעלם/להדחיק.

לדוגמא: 'הרגשתי לא נעים בשיחה עם שלמה.

הבטן שלי התערבלה קצת והמשך היום שלי היה לא מוצלח'.


2. הכרה: מתן 'לגיטימציה' להתעוררות רגשות קשים - כחלק מהחוויה האנושית הטבעית. הכרה בתחושות ורגשות כפי שהם. It is what it is. לאפשר למה שיש פשוט להיות.

לדוגמא: 'הרגשתי פגיעה בשיחה עם שלמה, במיוחד כשהוא סיפר שהולך לגלידה ב'וניליה' ולא הציע לי להצטרף, חשבתי שזה בטח בגלל שאין לי חוש הומור ונזכרתי בחוויות נוספות בהן לא הוזמנתי וכאב לי. שאר היום הפך ל-עיסה של כאב ורק רציתי שהיום יסתיים'.


3. קבלה: נדיבות כלפי עצמי במקום הלקאה. במקום ביקורת עצמית בלתי פוסקת.

לדוגמא: נפגעתי ולא הוזמנתי וזה בסדר. בכל זאת יש לי הרבה מה להציע לעולם. רגישות לאחר וחשק ורצון לחוות. אז מה אם הפעם לא הזמין, וודאי יש לו את הסיבות שלו. קשורות אליי או לא. יש באפשרותי לשחרר את הפגיעה הזו. עדיף לי להתקדם מאשר לכאוב ולכעוס.

כשארצה יחד גלידה ב'ויניליה' אזמין אותו או מישהו אחר😊. מחר יום חדש.


- ממליצה לנסות ולתרגל שוב ושוב, גם אם בפעמים הראשונות זה ירגיש מתאמץ ומלאכותי,

זהו תהליך רגש-גוף שמוטמע ומופנם והופך מנגנון אוטומטי, דרך פעולה טבעית.


- שמרו לכם את טכניקת החמלה העצמית לפעם הבאה... - יש לך חבר.ה שאומרים שוב ושוב 'אני דפוק.ה'. ? בדיוק הפוסט בשבילם!

בברכת כיפור מועיל,

מרי

0 צפיות

פה מתחת - תגובות ושאר ירקות. אשמח לקרוא אותך!

קריאת כיוון • פוסטים אחרונים בבלוג

Read & Follow

  • Blogger - Black Circle
  • Instagram
  • Facebook
  • LinkedIn - Black Circle

מרי צבי - טיפול רגשי

 Mary Zvi  |  Emotional Therapy

Contact me Now

direct email
direct call

האתר עוצב, נבנה, נכתב ושוגר לחלל על ידי מרי צבי , תל אביב  |  כל העתקה או הפרת זכויות תגרור צעדים משפטיים.

©2019 by Mary Zvi, Therapist | 'Make Change Happen'  |  Zirelson St, Tel Aviv-Yafo, Israel